80% nhân viên văn phòng gặp phải 3 loại bụng mỡ này, và đây là cách hiệu quả để các chị em giảm mỡ!

Nhiều chị em văn phòng gặp phải tình trạng béo bụng do ngồi lâu, làm việc 8 tiếng hoặc hơn khiến mỡ tích tụ ở vòng 2, trong khi chân tay vẫn thon gọn. Nguyên nhân không chỉ do ngồi nhiều mà còn do chế độ ăn uống không lành mạnh. Dưới đây là 3 kiểu bụng mỡ thường gặp và cách khắc phục:

1. Bụng trên dày mỡ, vòng eo thẳng: Nguyên nhân chủ yếu là do ăn đồ chiên xào, thức ăn nhanh và uống nước ngọt. Để cải thiện, cần kiểm soát lượng thức ăn, giảm đồ ngọt và mặn để hạn chế hấp thụ carbohydrate.

• Nên chọn lọc chất béo nạp vào cơ thể; chất béo trong đồ ăn nhanh không tốt, trong khi chất béo từ mỡ động vật và cá lại có lợi cho sức khỏe. Để giảm mỡ bụng, người mới bắt đầu có thể tập chạy bộ và các bài tập cardio nhẹ, sau đó thêm các bài gập bụng và plank để cải thiện vòng bụng. Tình trạng mỡ bụng dưới thường do ngồi nhiều và chế độ ăn uống không hợp lý, đặc biệt là thực phẩm khó chuyển hóa. Để khắc phục, nên ăn nhiều rau xanh để tăng cường chất xơ và hỗ trợ tiêu hóa.

• Bổ sung ngũ cốc và các loại hạt để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng mà không gây tích mỡ, đặc biệt là vùng bụng. Sau khi ăn, nên đi lại nhẹ nhàng để tránh cảm giác tức bụng, một nguyên nhân gây mỡ bụng dưới.

• Những người có mỡ bụng dưới không nên tập bụng cường độ cao, vì có thể làm bụng to hơn. Nên duy trì chế độ ăn uống điều độ và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga, aerobic, cùng với các bài tập như nâng chân, plank, và squat.

• Đối với tình trạng mỡ ở hai bên eo, thường gặp ở phụ nữ sau sinh, nên bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày, như thêm vào salad hoặc làm sinh tố ít đường, để giúp giảm mỡ hiệu quả.

• Mỡ và chất béo trong cá kích thích hormone phát triển, giúp đốt cháy mỡ thừa ở eo.

• Nên ăn nhiều rau, đặc biệt là rau lá xanh, để tăng cường chất xơ.

• Phụ nữ sau sinh nên tập các bài tập nhẹ nhàng như ngồi vặn mình, đứng vặn mình hình tam giác và co gối đạp chân để tác động đến vùng cơ bụng và thắt lưng.

• Người bình thường có thể tập các bài như đạp chân, squat, và yoga cơ bản để giảm mỡ eo, kết hợp với các động tác plank và hõm lưng để cải thiện thắt lưng.

Source: https://afamily.vn/den-80-dan-van-phong-deu-gap-van-de-voi-3-kieu-bung-mo-nay-va-day-chinh-la-cach-giam-mo-hieu-qua-danh-cho-cac-chi-em-20190917154255475.chn